生活的基本8™-如何管理血压情况说明书
理解阅读材料
做出明智的选择和交换来建立一个全面健康的饮食方式. 注意卡路里，少吃点.
血压通常记录为两个数字，写成117/76这样的比例. 读数为117 / 76毫米汞柱.
- 收缩: 最上面的数字, 两个数中较高的那个, 测量心脏跳动时动脉的压力(当心肌收缩时).
- 舒张期: 下面的数字, 两个数中较低的一个, 测量心脏在两次心跳之间休息时动脉的压力.
血压分类
- 正常: 收缩压低于120mmhg，舒张压低于80mmhg
- 血压升高: 舒张120 ~ 129毫米汞柱，舒张80毫米汞柱.
- 高血压(Hypertension)第一阶段: 收缩压130 ~ 139mmhg，舒张压80 ~ 89mmhg.
- 高血压(Hypertension)第二阶段: 收缩压140毫米汞柱或舒张压90毫米汞柱或更高.
- 高血压危象(立即致电医生): 收缩压高于180mmhg和/或舒张压高于120mmhg.
跟踪级别
高血压的诊断必须得到医疗专业人员的确认. 医生还应该评估任何异常低的血压读数. 医疗保健专业人员可以测量血压并提供建议.
成功秘诀
- 吃聪明: 吃健康的蔬菜, 水果, 全谷物, 豆子。, 豆类, 坚果, 植物性蛋白质, 瘦肉动物蛋白，比如鱼和海鲜. 限制含糖食物和饮料, 红肉或加工肉类, 咸的食物, 精制碳水化合物和高度加工的食物.
- 多运动: 体育活动有助于控制血压、体重和压力水平.
- 控制体重: 如果你超重，即使是轻微的减肥也能降低高血压.
- 没有尼古丁: 每次你抽烟, 吸电子烟或使用烟草, 尼古丁会导致血压暂时升高.
- 睡得好: 睡眠不足(少于7小时)和睡眠质量差与高血压有关.
