戒烟和电子烟的五个步骤

戒掉用手砸香烟

 

所以你决定戒烟、吸电子烟或使用任何形式的烟草. 伟大的! 这是你能做的最好的事情之一,可以改善你的健康,延长你的寿命. 这并不容易,但你可以做到. 如果你为这种渴望做好准备,你更有可能永远戒掉, 戒烟带来的冲动和感觉. 还记得, 尼古丁是一种很容易上瘾的化学物质, 你的身体需要再次适应没有它的状态.

如果你想要帮助你戒烟或电子烟,请拨打1-800-QUIT-NOW,从训练有素的专业人士那里获得帮助,他们可以帮助你永远戒烟.

按照以下五个步骤准备好戒烟和吸电子烟吧——只要记住一步一步来:

1. 设定你的“戒烟日”,许下不吸烟不吸电子烟的承诺.

在接下来的7天内选择一个你停止使用烟草产品的日期——现在就是你的戒烟日. 在支持你戒烟的人面前许下承诺. 利用戒烟前的这段沙巴足球体育平台做好准备,并逐渐减少吸烟的数量,减少吸电子烟或使用其他烟草产品的数量.

以誓言为例:“我保证在戒烟日后不再吸烟或使用任何烟草制品. 我知道这对我(和我家人)的健康是一个严重的威胁. 我还将努力远离二手烟,并鼓励和支持其他人戒烟和使用烟草产品.”

2. 选择你的戒烟方法.

戒烟有三种方法. 你可以选择一种,也可以将它们组合使用——你认为最适合你的任何一种.

  1. “冷火鸡.“在戒烟日一次戒烟或吸电子烟. 这种方法对某些人最有效,因为它不会拖长戒烟的过程.

  2. 减少你吸烟的数量或吸电子烟的次数,直到你完全戒烟. 例如,如果你每天抽20支烟,那就减少到每天10支,持续两到三天. 接下来,在两到三天内减少到五支. 在日历上做记录. 到你的戒烟日,彻底戒烟.

  3. 每支香烟只抽一部分,减少吸烟量,直到完全戒烟. 数一数你通常抽几口烟, 然后每隔两到三天减少泡芙的次数. 在日历上做记录. 在你的戒烟日,彻底戒烟.

3. 和你的健康护理专家谈谈,决定你是否需要药物或其他帮助来成功戒烟.

4. 为你的戒烟日和之后制定一个计划.

准备一些健康的零食,比如:

  • 水果和蔬菜
  • 坚果和种子
  • 爆米花
  • 无糖薄荷糖和口香糖

当你想吸烟的时候,找一些愉快的方式来打发沙巴足球体育平台. 你可能想:

  • 去看电影.
  • 锻炼或去健身房.
  • 拜访不吸烟的朋友.
  • 散散步.
  • 享受一杯咖啡或茶.
  • 尝试一种能占用你沙巴足球体育平台的新爱好, 比如绘画, 演奏乐器, 木工或针织.
  • 在院子或花园里工作.

戒掉每一根烟, vape, 匹配, 更轻的, 家里的烟灰缸和其他烟草制品, 办公室和汽车.

5. 最后,在戒烟当天彻底戒烟!


高中生讲述他们的烟草结局故事的视频截图

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